运球训练 篮球运球有哪些动作

运球训练

1、首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

2、当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。3、下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。4、接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

篮球运球有哪些动作

大家好，今天我们分享五个最基本的运球练习，希望大家喜欢！

封面今天的五个基本的运球练习，我们可以用它来提高双脚所有区域对球的控制，我们要用6个标志盘，如果没有标志盘，我们可以用袜子或水瓶，如果我们有更大的空间也可以放更多的标志盘，如果没有那么大，少一点也没关系，下面我们正式开始：第一个练习：第一个练习，我们将分别使用脚内侧脚外侧，脚内侧触球两次，脚外侧触球两次。

就这样一直到头，一旦我们到了另一边我们再用左脚做同样的事情。

图1-两次触球运球所以两次触球，两次触球，两次触球，这个练习，建议重复10次，右脚触球5次，左脚触球5次。

图2-换脚重复第二个练习：第二个练习，我们只需要用脚外侧，用脚外侧推球45度，然后把身体转到另一边，这可以有效练习我们的身体假动作。

图3-脚外侧运球我们把膝盖下沉，然后用另一只脚的外侧推球过空隙，绕过标志盘，一直到尽头，回来的时候再重复同样的动作。

图4-膝盖下沉第三个练习：第三个练习，我们只用脚内侧，这是一个练习油炸丸子的好方法。

图5-脚内侧油炸丸子所以我们要做的是用脚内侧把球从身体的一边推到另一边，停住球，然后朝相反的方向练习，但这一次，当我们推过球的时候，我们要用另一只脚向前推球。

我们横线穿过，向前推，然后在第二个空档重复这个动作，横拨，向前推，直到另一边。

图6-向前推球正如我们所看到的，我们将球放到左边开始的，所以在回来时，我们从右边开始，我们横拨，向前推，横拨，向前推，直到回到起点。

图7-换边重复第四个练习：第四个练习，我们要用到脚底，看起来是这样的，我们要把球从一只脚的内侧推到另一只脚的内侧，第三次触球，我们把沿着对角线拉球，然后我们再次拿到球，触球，触球，拉球，触球，触球，拉球，直到尽头。

图8-横拨拉球当我们在做这个动作的时候，抬起我们的头，确保向前看，把球保持在我们的周边视野中，控制好，直到我们到达另一边。

图9-抬头向前第五个练习：第五个也是最后一个练习，我们要把球从一只脚的脚底传到另一只脚的外侧。

所以先把球放到标志盘的一侧，用我们脚底向45度拉球，然后用我们的另一只脚的外侧把它沿对角方向推过，把同一只脚放在球的上面，拉回来，脚外侧触球，拉回来，脚外侧触球，直到我们完成整个过程。

图10-拉球推球让它更具挑战性，在做的时候抬起我们的头，如果我们想让它变得更有挑战性，我们可以减少标志盘之间的距离，这样空间更紧密，这将真正考验我们的控制力。

这就是今天的提高脚的各个部位控球能力的五个训练。