睡前瑜伽

睡前瑜伽

最好在睡前两个小时做。因为晚上练瑜伽的效果因人而异，但一般来说晚上练习瑜伽可以有助于放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。但是，如果你已经感到疲劳或精神不集中，晚上练瑜伽可能会使你更疲劳，甚至导致睡眠不足。因此，如果您打算在晚上练习瑜伽，请在睡觉前至少2个小时进行，这样您可以让身体冷却下来，有一个良好的睡眠环境。同时，选择原本就以放松为主的瑜伽式子，如瑜伽冥想等，也可以提供良好的晚上锻炼体验。

瑜伽睡前10个动作

失眠不仅会让女人变丑更会让女人变老

女性长期失眠不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差而且还会严重影响身心的健康导致身体各种亚健康疼痛精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安抑郁等等一系列的问题所以，女人想要变美变年轻一定要睡好那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。

动作1：站立在床边，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下双手放在床上，背部延展屈左膝，保持5-8个呼吸屈右膝，保持5-8个呼吸重复练习2-3组动作2：坐立在床上吸气，右手臂向上举过头顶左手放在右膝的外侧呼气，身体向左侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧动作3：跪立在床上，双手抱住头部后侧吸气，打开胸腔向前吸气，含胸拱背，重复练习5-8组动作4：跪立在床上，双腿分开略大于髋部呼气，前屈向下，双手臂自然伸展身体完全的放松，保持5-8个呼吸动作5：跪立在床上，将左腿向前屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前趴在枕头上，保持5-8个呼吸换另一侧动作6：仰卧在床上，屈双膝靠近腹部双腿打开略大于髋部双手握住双脚，保持5-8个呼吸动作7：仰卧在床上，屈双膝靠近腹部左腿在上，双腿交叠双手握住双脚，保持5-8个呼吸换另一侧动作8：仰卧在床上，双手打开在身体两侧屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转双腿中间可以夹住一个枕头保持双肩在床上，屈手肘掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧动作9：仰卧在枕头上或者叠好的被子上屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开双手放身体两侧，掌心朝上闭上眼睛，保持5-8个呼吸或者更长的时间动作10：双腿或者双腿臀部靠墙仰卧在床上，双手放在身体的两侧也可以将枕头放在臀部下方双腿放松，整个身体放松，大脑放松保持5-8个呼吸，或者更长的时间。