1米8重30公斤 30斤大概跟什么一样重
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30斤大概跟什么一样重
你知道吗?肥胖也分为等级,等级越高,对各个系统带来的损害就越严重。
肥胖是如何分级的?1、0级体重指数达到24~27.9之间,无相关疾病或疾病前期,包括高尿酸血症、脂肪肝或高血脂以及糖尿病前期等。
这种情况下还需及早调整生活方式,拒绝大鱼大肉的吃,多吃新鲜蔬菜和水果以及五谷杂粮,远离高糖、高油和高脂肪食物,适当的增加活动量。
2、1级超重且伴有相关疾病前期;体重指数大于28,伴有或不伴有疾病前期。
这种情况下需专业医生指导,制定合适的饮食和运动方案,必须严格执行。
3、2级超重或肥胖,同时有相关轻中度疾病。
除了科学规范治疗疾病外,还需严格做好生活干预,在医生指导下正确服用减肥药,又或是做小型减肥手术。
4、3级肥胖且伴有重度疾病,轻者威胁健康,重则可威胁生命。
这种情况下必须做好生活方式干预,正确服用减肥药物,若3~6个月体重仍然没有改善,还需做减肥手术。
肥胖者该如何减重?1、坚持做有氧运动肥胖或超重者每周有150分钟以上的中等强度有氧运动,也可以是高强度间歇式运动,不过运动前必须评估心血管风险。
高强度间歇式运动能短短时间内提高心跳速度,加快热量燃烧,此运动方法是有氧运动和无氧运动相结合。
如快跑和慢跑交替进行,不过应采取循序渐进原则,等身体适应之后再加入训练动作。
减重成功后仍然坚持运动,保证每周有200分钟的中强度运动,这样能维持体重。
2、严格控制脂肪摄入以植物油当做烹调油,如橄榄油、大豆油、菜籽油或茶油等,通过低温方式烹调食物,避免油炸或烧烤以及煎制。
吃饭时做到细嚼慢咽,一顿饭用餐时间达到20分钟以上;时刻注意饮食清淡,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,饮食不能太精细。
3、保护好跟腱部位肥胖者体重指数大,运动过程中跟腱承受作用力大,稍有不慎就会受伤,因此一定要保护好跟腱部位,防止受伤。
每次运动前要有10~15分钟的热身,不可猛烈和疲劳运动,着重的训练肌肉。
温馨提示减肥根本没有捷径,谨记管住嘴,迈开腿即可,保证营养均衡的前提下,控制脂肪和碳水化合物摄入,增加主食中粗粮比例,一顿饭只吃七八分饱就行。
多喝水,能加快新陈代谢速度,又能帮助减肥瘦身。
少坐多动,饭后不能立马躺下或坐下,户外散步20~30分钟左右,避免热量转化成脂肪堆积。
与此同时应调整好情绪和作息,拒绝熬夜,远离垃圾食品。
经过严格生活干预6个月后体重仍然不达标,还需听从医生建议用药。
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