高考心理调适指南,高中生情绪不稳定怎么办

高中生情绪不稳定怎么办

”“父母经常拿‘别人家的孩子’来说教我，我也需要得到大家的认可啊。

”……小微（化名）是一名女生，在高二上学期的时候遇到了人际交往困惑，觉得自己在这方面很“失败”。

带着困惑和“受伤”的心，她走进了嘉兴市第四高级中学专职心理教师、国家二级心理咨询师陈玲的办公室。

“小微的情况是高中生人际交往中很常见的问题之一，这个年龄段的学生在人际关系认识和处理上有自己的想法，这时候不妨试下‘理性情绪疗法’，引导他们正确处理人际关系。

”陈玲老师说。

小微在高一的时候就遇到过一些人际关系方面的问题，升入高二来到新班级，面对新同学她有更强烈的意愿希望能和大家融洽相处，但由于自己在人际交往上过于敏感，在和同桌交往上就出现了许多问题。

小微都一度怀疑自己是“玻璃心”，这才找到陈老师求助。

据小微自述，自己每一件事都要思前想后，考虑会不会让别人不舒服，想很久才能去行动，长此以往压力很大。

此外在和同桌交往上，觉得同桌总是用怼人的方式说话，让自己很受伤，但又觉得对方不是有意的，甚至可能对此毫无察觉，因此不知道该怎么办。

“高中是人从稚嫩向成熟转变的重要阶段，这种转变也体现在对人际关系的认识和处理上。

”陈玲老师说，受到身心发展特点的影响，高中生对问题的理解往往会比较片面，常常存在一些不合理信念，影响情绪的稳定，对有些事过分敏感，“用他们自己的话来说，像颗‘玻璃心’”。

小微的困惑部分还来自家庭。

“爸妈对我要求很高，经常拿我和她堂姐比。

”她说，自认为不论是学业、相貌等各方面都比不上堂姐，但内心非常希望得到父母的肯定和认可，也很在意他人对自己的评价和看法，希望得到他人的认可，回避冲突。

小微在人际交往方面有过“失败”和“受伤”的经历，她觉得向对方表达自己真实感受和想法会很尴尬、让对方难堪，面对令自己不适的人际场景只能自己默默地委屈、难受。

“这些因素加在一起，就导致她在人际交往上不能正确地处理自己的情绪和行为，不及早地进行引导的话，困惑也会越来越大。

”陈老师说。

改变不合理信念真诚沟通陈玲老师采用了理性情绪疗法帮助小微应对人际困惑。

“我知道，你原本很想跟同桌好好相处，但她却总是在言语上对你造成伤害，这让你感到很无辜同时又很委屈。

就像你说的，她自己好像并没有意识到这个问题，所以又让你不忍心指责她，因此有点不知所措，不知道怎么与她相处。

是这样吗？”陈老师辅导的第一步就是“接纳其情绪”，通过倾听、同理等技术安抚小微的情绪。

同时，老师还告诉小微，在融入班级的阶段遇到这样的困惑是正常的，肯定了小微善良、为他人着想的品质和遇到问题主动向老师倾诉的做法。

“通过交谈，发现小微在处理人际关系时存在不合理信念——认为向他人表达对方的不足之处或者向他人表达不满是一件不好的、会令双方尴尬的事（过分概括化、以偏概全）。

”陈老师说。

接下来，陈老师尝试“转变其认知”。

通过小微回忆自己被人当面说出缺点的一段经历，转变了她对于“当面指出他人的不足之处”这件事的认知，原本认为这是一件让对方尴尬、难堪的事，现在发现这么做可能会帮助到他人，对方可能还会心怀感激。

“现在你愿意去跟她聊一聊吗？”“我们来想一下，你可以怎么跟她表达，使对方更乐意接受呢？”认知的改变转化为行动，最后关键的一步就是“促成其行动”。

在与小微共同探讨了如何向同桌表达，增强了小微内心对该事项的可操作性之后，后续行为的跟进也就变得顺理成章了。

第二天，小微主动找老师反馈沟通结果，她与同桌就表达方式的问题进行了真诚沟通，虽然没能促成同桌马上改变，但同桌也表示理解，并且从小微的表情可以看到，她已经没有最初的焦虑和不知所措了。

陈老师最后总结，小微的认知转变还处于较浅层次，还需要进一步针对学生的沟通技巧进行具体指导。

这样，有助于学生能游刃有余地与人沟通，建立起和谐的人际关系。

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